Coronavirus: Estos son los ejercicios que recomiendan los endocrinos para estar activ

[Amaya]

Hacer ejercicio durante el confinamiento por el coronavirus es vital para evitar engordar y perder músculo y agilidad. Tanto los mayores como los más jóvenes. Además, la actividad física de intensidad moderada estimula el funcionamiento del sistema inmunitario y reduce el riesgo de infecciones virales de las vías respiratorias; puede tener beneficios psicológicos y contribuye a reducir los niveles de estrés y ansiedad que se pueden presentar a raíz de la pandemia de COVID-19.Por eso, el Grupo de trabajo de Endocrinología, Nutrición y Ejercicio Físico (GENEFSEEN) de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) recomieda seguir diariamente estas pautas:Actividades aeróbicasBeneficios: mejora de la capacidad cardiorrespiratoria, sistema osteomuscular y sistema inmunitario.-Caminar dentro de casa 10-15 minutos varias veces al día.-Subir y bajar tramos de escaleras dentro de casa si es posible.-Hacer ejercicio siguiendo un vídeo de eSalud, de internet o de una aplicación móvil.Entrenamiento de fuerzaBeneficio: preservar la musculatura y fuerza, salud ósea y aumentar el metabolismo basal.Actividades: a continuación se propone un ejemplo de entrenamiento muscular sencillo de cuerpo entero. Es importante que variables como la intensidad, carga o selección de los ejercicios sean adaptados por cada persona (idealmente con ayuda de un profesional) según su grado de entrenamiento y material disponible.-Piernas: Sentadillas o zancada con/sin peso en los brazos. En mayores se podría iniciar el movimiento de sentadilla levantándose desde una silla.-Hombros: Elevación lateral de brazos (sin peso, con bandas elásticas, pesas o mancuernas según nivel individual).-Glúteos: Elevación de pelvis (con 2 piernas apoyadas para principiantes y a una sola avanzados).-Pectorales: Flexiones. Contra pared, mesa o suelo (con/sin rodillas apoyadas) según estado físico.-Dorsales: Remo tracción con banda elástica.-Abdomen: Plancha. Para principiantes sobre una silla, para un nivel más avanzado en el suelo.Indicaciones- Realizar rutina cuerpo entero 3 veces por semana.Realizar entre 10-15 repeticiones con cada ejercicio.- Repetir el circuito de 2-4 veces- Pasar de una estación o ejercicio al siguiente con breve descanso.- Cada sesión se puede iniciar y finalizar con algunos ejercicios de flexibilidad o estiramientos.

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