Power Walking: así es el entrenamiento que alarga la vida, adelgaza y reduce la ansie

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Power Walking: así es el entrenamiento que alarga la vida, adelgaza y reduce la ansiedad



El Power Walking es un ejercicio que consiste en caminar a un ritmo ligero a la vez que se balancean los brazos, se endurece el abdomen y se pisa primero con el talón y luego con la punta del pie. Es más rápido que una caminata regular, pero más lento que el running. A diferencia de correr, en este ejercicio siempre debe permanecer al menos un pie en contacto con el suelo, por lo que también es considerado un ejercicio de bajo impacto y, por lo tanto, ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con correr.

Así pues, este ejercicio lleva un movimiento tan básico como es caminar a un nivel de intensidad superior. Con la práctica de pocos minutos al día ya se pueden ver resultados. En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física aeróbica moderada durante, al menos, 150 minutos a la semana, o 75 si se trata de ejercicio intensivo.

Para saber si se está haciendo correctamente el Power Walking bastará con comprobar la frecuencia cardíaca. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), para la actividad aeróbica de intensidad moderada, debe estar entre el 64 y el 76% de la frecuencia cardíaca máxima.

El Power Walking, un ejercicio que puede aumentar años de vida
Tal como indica un estudio de 10 años publicado en Mayo Clinic Proceedings, las personas que practican este deporte suelen tener una esperanza de vida más larga. Para llegar a esta conclusión, los investigadores analizaron los datos de más de 474.900 adultos con un promedio de 52 años, los cuales incluían el ritmo de caminata, el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal.

De esta forma, independientemente de su peso, los adultos que hacían este ejercicio de forma regular a un ritmo de 6,4 km/h tenían probabilidades de vivir entre 13 y 24 años más que aquellos que lo hacían a un ritmo de 4,8 km/h.

Se trata de un excelente ejercicio cardiovascular que contribuye a fortalecer el miocardio. Un corazón más fuerte bombea la sangre de forma más eficiente y con menor esfuerzo.

Cómo perder peso con el Power Walking
Caminar de forma regular, combinado con una dieta sana y equilibrada, es una muy buena forma de adelgazar. De hecho, según un estudio publicado por Harvard Medical School, una persona que pese unos 56 kilos quemará, aproximadamente, 107 kcal caminando a ritmo moderado durante 30 minutos. Una de 70 kg gastará unas 133 y, una de 85, 159. En caso de que el ritmo sea vigoroso, en el primer caso supondrá un gasto de 135 calorías, en el segundo de 175 y, el tercero, quemará 189 kcal.

Ideal para disminuir el estrés y la ansiedad
Andar puede influir en aliviar el estrés y la ansiedad, sobre todo si se hace por entornos naturales, cosa que permite relajar la mente para aliviar el dolor y los problemas diarios. Esto se produce debido a que, cuando se camina, se liberan endorfinas y esto produce felicidad y relajación. Además, si esto se hace en compañía, permite la interacción social.