Alimentos para proteger los pulmones para enfrentar el coronavirus

[winche]

Alimentos para proteger los pulmones para enfrentar el coronavirus



Varios factores pueden afectar a la salud pulmonar, entre ellos los niveles de actividad física, la genética y las condiciones ambientales. La dieta también desempeña un papel fundamental en la salud respiratoria. Incorporar a la dieta algunos de los mejores alimentos para proteger los pulmones es una estrategia sencilla que puede reducir la inflamación; así mismo mejorar la función pulmonar y ayudar a sanar las vías respiratorias.

Además de proporcionar grandes cantidades de importantes vitaminas, minerales y antioxidantes, también mejoran la salud de los pulmones. Los protegen contra varias enfermedades respiratorias.

En este artículo, discutiremos algunos de los ingredientes clave que contribuyen a la salud pulmonar, así como otros factores a considerar.

Los mejores alimentos para proteger los pulmones
Llenar su plato con algunos de los mejores alimentos para proteger los pulmones puede ayudar a reducir la inflamación; mejorar la función de las vías respiratorias y protegerlo de ciertos tipos de enfermedades pulmonares. Aquí están algunos de los mejores alimentos para sus pulmones y vías respiratorias.

1. Manzanas
No sólo «una manzana al día mantiene al doctor alejado para siempre» como dice el dicho. Las manzanas también pueden contribuir a una mejor salud pulmonar. Un estudio publicado en el European Respiratory Journal indicó que las manzanas pueden ayudar a frenar el declive de la función pulmonar en un período de diez años; especialmente en el caso de los ex fumadores.

También se ha demostrado que los fitoquímicos de las manzanas disminuyen el estrés oxidativo y la inflamación, lo que podría mejorar la función pulmonar.

2. Té verde
El té verde es rico en antioxidantes y polifenoles que pueden ser beneficiosos para la función pulmonar, incluido el galato de epigalocatequina (EGCG), que ha demostrado suprimir el crecimiento de las células cancerosas del pulmón en estudios in vitro. El té verde también contiene teofilina, un potente compuesto que actúa como broncodilatador para mejorar la función de las vías respiratorias y aliviar las dificultades respiratorias.

Además, otras investigaciones muestran que el consumo regular de té verde puede estar vinculado a un menor riesgo de enfermedad pulmonar obstructiva crónica, un grupo de enfermedades pulmonares progresivas que pueden causar falta de aliento, tos y sibilancias.

3. Las verduras de hoja verde
Las hojas verdes como la col rizada, las espinacas y la rúgula están llenas de nutrientes esenciales que pueden contribuir a la salud pulmonar, incluyendo antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.

De hecho, los estudios muestran que comer más verduras de hoja puede estar relacionado con un menor riesgo de cáncer de pulmón, EPOC y asma en los adultos.

4. Ajo
El ajo tiene poderosas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a proteger contra el estrés oxidativo en los pulmones y en todo el cuerpo. De hecho, en un estudio realizado en China se comprobó que el consumo de ajo crudo al menos dos veces por semana se asociaba a un menor riesgo de desarrollar debilidad pulmonar con el tiempo.

5. Ginger
El jengibre es una poderosa especia que ha sido ampliamente estudiada por sus propiedades medicinales, especialmente en lo que respecta a la salud pulmonar. En un modelo animal, la administración de jengibre a ratas ha demostrado ser eficaz para reducir el daño pulmonar y proteger contra la inflamación y el exceso de oxígeno.
Otro modelo animal mostró que el extracto de jengibre evitaba el daño al ADN y al tejido pulmonar causado por el alcohol.

6. Salmón
El salmón es uno de los alimentos más eficaces para limpiar los pulmones y es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. Algunas investigaciones sugieren que estas grasas saludables para el corazón pueden ayudar a promover el flujo sanguíneo a los pulmones y pueden ser beneficiosas para ciertas condiciones respiratorias

De hecho, un estudio realizado por el Centro de Investigación de Epidemiología Ambiental de Barcelona encontró que el consumo de mayores cantidades de ácidos grasos omega-3 se asociaba con menores marcadores de inflamación en personas con EPOC.

7. Cúrcuma
La cúrcuma es uno de los mejores alimentos para los pulmones debido a su contenido de curcumina, la sustancia química que le da su color brillante y sus impresionantes beneficios para la salud.

Las investigaciones preliminares sugieren que las propiedades antiinflamatorias de la cúrcuma pueden ayudar en el tratamiento de varias condiciones respiratorias, incluyendo asma, EPOC, síndrome de dificultad respiratoria aguda, lesión pulmonar y fibrosis pulmonar.

8. Plátanos
Ricos en potasio, fibra y vitamina C, los plátanos son un alimento poderoso y pueden ser particularmente beneficiosos para la salud pulmonar.

Entonces, ¿por qué exactamente el plátano es bueno para los pulmones? Los estudios demuestran que el potasio de los plátanos ayuda a que los pulmones se contraigan y se expandan, lo que puede prevenir los problemas respiratorios.

Otras investigaciones han demostrado que los plátanos pueden preservar la función pulmonar e incluso pueden estar asociados con un menor riesgo de sibilancias causadas por el asma infantil.