¿Quieres adelgazar caminando? Estas son las 5 fórmulas más eficaces para lograrlo

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Aunque el ejercicio de alta intensidad es lo primero que te vendrá a la cabeza para adelgazar, lo cierto es que para muchos expertos caminar es igual de válido

Nadie dijo que perder peso fuera fácil, teniendo en cuenta que deben combinarse dos cosas que requieren esfuerzo: una alimentación equilibrada con la que comamos menos de lo que quemamos, y un ejercicio regular de al menos media hora tres veces por semana. En un mundo tan caótico como el actual, donde la cotidianeidad es estresante, es difícil comer bien y sacar tiempo para hacer ejercicio, pero a veces muy necesario.

Aunque el ejercicio de alta intensidad es lo primero que te vendrá a la cabeza, lo cierto es que para muchos expertos caminar es igual de válido. Y lo bueno es que es accesible para todos y es un ejercicio para todo el cuerpo, que aumenta la resistencia (es excelente para el sistema cardiovascular y muscular) y excelente para el sistema linfático. Salir al aire libre (o subirse a una cinta de correr) y poner un pie delante del otro es una buena forma de empezar. pero como hay distintos tipos de ejercicios posibles de llevar a cabo, aquí te recomendamos el que más se puede ajustar a ti.

A intervalos

La caminata a intervalos incluye diferentes períodos o "intervalos" de caminata, mezclando cardio de alta y baja intensidad. Este entrenamiento se puede realizar al aire libre o en una cinta de correr.

Este entrenamiento implica alternar períodos de caminata rápida y períodos cortos de trote o caminata más rápida. Si acabas de comenzar con ello y eres amateur, hazlo entre diez y 20 minutos. Cuanto más puedas elevar tu frecuencia cardíaca, más calorías quemarás por minuto.

12-3-30

Durante un tiempo fue viral en redes sociales. Se trata de un entrenamiento en cinta rodante en el que se establece la inclinación en 12 y se camina a una velocidad aproximada de cuatro kilómetros por hora durante 30 minutos.

Caminatas ascendentes

Caminar por las colinas es una excelente manera de introducir esas inclinaciones y al mismo tiempo salir al aire libre. También es una buena opción si deseas mejorar simultáneamente la fuerza y las habilidades cardiovasculares porque aumenta la parte inferior del cuerpo, los músculos y la fuerza, incluso en los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Eso sí, antes de empezar procura calentar en terreno plano para que la sangre fluya.

Es una buena opción si deseas mejorar simultáneamente la fuerza y las habilidades cardiovasculares

Senderismo

Otra excelente manera de caminar y perder peso. Para aquellos que buscan un enfoque multifacético, caminar por senderos ofrece un camino excepcional hacia la pérdida de peso y la estabilidad. Los cambios que hay en los senderos involucran varios músculos y desafían el equilibrio, mejorando la efectividad del ejercicio y fomentando una sensación de equilibrio.

Caminar rápido parado

¿Lo bueno? Que se puede realizar en cualquier sitio, como el salón o el patio. No requiere mucho espacio. Puedes hacerlo de cinco a ocho minutos y luego ir parando. Los expertos recomiendan hacerlo de 30 a 60 minutos, pero debes escuchar a tu cuerpo en lo que respecta al ritmo.

elconfidencial.c0om / 21 marzo 2024